hits

6 grunnleggende TRENINGSTIPS

  • 19.10.2017 kl. 20:37

God kveld dere! Jeg vet at det er flere der ute som virkelig ikke liker rre p kroppen eller trene, noe som er veldig dumt ettersom dette er s viktig. Allikevel trenger du ikke fle deg alene eller dum fordi du ikke trener. Det viktigste er at du fler deg frisk og rask, beveger litt p kroppen og er i forholsvis bra form, slik at du kan utfre hverdagslige gjreml. Her kommer noen helt grunnleggende tips til treninga di!

1) VARM OPP MUSKLENE
fr du trener. Dette er veldig viktig bde for unng skader (noe som kan plage deg for resten av livet) og for yte best mulig p trening. I dag trente jeg for eksempel n time BodyPump fr jeg tok en kortkort intervall, og jeg merket at jeg hadde mye mer gi etter at kroppen var varm!


2) HR P MUSIKK!
Dette vet jeg at er noe som hjelper de aller fleste. Jeg synes ofte det kan vre vanskelig finne den perfekt musikken, men n skal jeg sren meg lete litt etter noe bra musikk til trening, for det trenger jeg!

3) DRIKK VANN
under hele treningen slik at kroppen holder seg gende!

4) FINN UT HVA DU LIKER
trene. Dette kan jo vre helt umulig for noen, noe som er veldig trist, men det er jo bde umotiverende og kjipt presse seg til gjre noe man hater.


Sjekk de musklene a'gitt! ↑  Hahahah!

5) PRESS DEG SELV, MEN
lytt til kroppen din! Enkelte dager er det kanskje greit ta det rolig, og det gjr ihvertfall meg litt motivert. En halvtimes gtur er mye bedre enn ingenting, sant?

6) BRUK NOE DU FLER DEG VEL I!
Nr jeg bruker treningsklr og fler meg bra p trening blir det s mye bedre og jeg klarer yte mye mer!

Er det noe av dette som hjelper deg p trening? :-)

FLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER

#trening #tips #treningstips

Sirkeltrening med 6 velser

  • 15.04.2017 kl. 13:48

Hei og h! Ok, jeg kan ikke tro at det allerede er over n uke siden jeg jubla over at det var pskeferie. Det er faktisk litt trist, men, jeg skal fortsatt nyte de dagene vi har igjen. P torsdag fikk jeg endelig tatt meg en tur p treningssenteret igjen, noe som kunne merkes at var 6 dager siden. Svetten rant og jeg ble nesten litt svimmel, i tillegg til at jeg er superstl i dag, haha! Jaja, deilig var det hvertfall, og som dere kanskje skjnner ble det litt sirkeltrening p meg. Derfor tenkte jeg dele denne lille kten med dere, som bde kan gi hyere fettforbrenning, muskelvekst og bedre kondisjon.

Sirkeltrening gr ut p at man har et visst antall velser klare til kunne gjennomfres. Man trenger absolutt ikke noen form for hjelpemidler om man ikke har det tilgjengelig, ettersom man kan gjre hvilke som helst velser man selv nsker. Det vil si at du enkelt kan gjre det hjemme i stua di. velsene kan gjennomfres med et bestemt antall repetisjoner (ofte 10-20rep) eller p tid (ofte 20-60sek). Mellom hver velse tar man ofte en pause p 10-30sek. Nr du er ferdig med n hel runde tar man ofte rundt ett-to minutters pause fr men kjrer en runde til p samme mte. Dette kan repeteres 3-6 ganger.

Jeg valgte ut 6 ulike velser: squat, squat/lunge, clean and press, deadlift, walking plank og box jumps
Disse velsene vil gi deg trening i lr-, mage-, kjerne-, sete-, rygg- og skuldermuskultauren din, i tillegg til at du vil trene opp balansen og spentsten din

VELSE 1: Squat (kneby)
St med fttene i litt breiere avstand enn hoftebreddes avstand (mid-stand), skyt rumpa ut og ned mens du legger vekta p hlen.

VELSE 2: Squat/lunge (Kneby/utfall). Kalles ogs "Alternating Backward-Stepping Lunge"
St i hoftebreddes avstand med fttene, by knrne slik at du kommer ned i en liten kneby, fr du setter den ene foten langt bak slik at du kan komme ned i en utfall og f begge knrne i 90graders vinkel. Step beinet inn i kneby igjen, og ta det andre beinet bak i en utfall.

VELSE 3: Clean and press (frivendinger)
St i utgangsposisjon, fr albuene opp i skulderhyde og stanga inntil kroppen fr du vrir stanga opp over brystet og bruker beina til skyte stanga opp mot taket. Gjr det samme ned igjen. Pass p at du holder ryggen rett hele veien og bruker beina godt.

VELSE 4: Deadlift (marklft)
St med fttene i hoftebreddes avstand og ha stangs helt inntil beina dine. Kom ned i en kneby, ta tak i stanga, hold ryggen rett og brystet fram og lft stanga opp. Begynn lfte fra hlen, strekk beina ut fr du strekker deg helt opp. Husk at det er viktig i denne velsen bruke beina godt, og holde ryggen rett hele veien, samtidig som du strammer magen. (Sk gjerne opp denne velsen p youtube for se!)

VELSE 5: Walking Plank (gende planke)
St i en vanlig planke med albuene i gulvet fr du klatrer deg opp med en og en arm slik at du str i en strak planke med hendene i gulvet. Gjr det samme p vei ned. Husk i denne velsen at kroppen skal vre rett. Det vil si at du m stramme magen slik at du unngr svai i ryggen og holder rumpa p lik linje med resten av kroppen.



VELSE 6: Box Jump (bokshopp)
St p gulvet, ta sats og hopp opp p kassen. Nr du kommer opp p kassen skal du komme ned i en kneby (som fortalt p frste velse), slik at du ikke skader knrne. G ned igjen og gjenta.

Hvis du fortsatt er litt usikker p hvordan velsene gjennomfres kan du ske opp p youtube, der ligger det garantert noen videoer.

Kommer du til teste ut dette? :-D

FLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

#trening #training #sirkeltrening #treningsvelser #tips

5 nye treningsfavoritter!

  • 30.01.2017 kl. 17:22

h, wii, n er treningsgarderoben oppgradert og herregud sjekk ut disse godbitene :-D Alle disse fikk jeg i posten forrige uke, og jeg gleder meg masse til teste de ut p trening. Alle tightsene hadde ganske forskjellige passformer og satt ganske ulikt p, s det blir veldig spennende prve ut. Jeg er ikke superfornyd med toppene, men kanskje jeg liker dem bedre etterhvert. Den tightsen som jeg etter frsteinntrykk liker best er nok den blomstrete fra "We Are Fit" - den var bde innmari fin og satt veldig godt p beina! Ellers likte jeg veldigveldig godt den fargerike fra Aimn, og til slutt den ICANIWILL ettersom den var veldig stram i midjen (noe som ogs p en andre siden er positivt slik at den sitter godt p) :-D

Aimn White Loose Fit Singlet

Aimn Tropic High Waist Tights

We Are Fit Shape Rose

ICANIWILL Perform Tank Top Black

ICANIWILL Leopard Tights V2 Pink

Likte du noen av disse? nsker du en vurdering av hver enkelt tights? :-D

FLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

5 rumpevelser du kan gjre hjemme!

  • 26.01.2017 kl. 19:47

Heisann alle sammen, og god kveld! N er jeg snart klar for ta en tur i dusjen, etter en 7 timers jobbdag, 90minutter trening p rumpe og mage, litt bildetakning og en liten power nap. Haha, jeg tror virkelig jeg hadde sovnet i dusjen om jeg ikke hadde slengt meg litt p sofaen, jeg holdt faktisk nesten p sovne under pausene p trening! Japp, s en liten lur var veldig deilig. Videre i kveld skal jeg lage meg middag, pakke ettersom jeg reiser til Gjvik i morgen, og etter det skal jeg slappe max av p sofaen.

N tenkte jeg dele 5 velser for rumpe og lr med dere. Om du er nybegynner vil disse velsene vre perfekt. For deg som er litt mer dreven kan det vrt lurt ha noen vekter tilgjengelig. For de to frste velsene vil jeg anbefale noe som kalles "Wrist Weights", som kan festes rundt anklene slik at velsene blir tyngre. Utfr s mange repitisjoner og sett som du vil. Eksempler kan vre: 7repX5sett, 10repx3sett, 15repX2sett eller hva du selv nsker :-)


QUADRUPED HIP EXTENSION - kne i 90grader
(TIPS: Disse velsene pleier jeg egentlig gjre med albuene ned i gulvet, for gjre det tyngre) Legg deg ned p alle fire p gulvet, og lft det ene beinet opp og bak, mens kneet blir i 90grader. Pass p stramme magen, slik at ryggen holder seg rett hele veien uten svaie.


QUADRUPED HIP EXTENSION - strakt bein
(TIPS: Disse velsene pleier jeg egentlig gjre med albuene ned i gulvet, for gjre det tyngre) Legg deg ned p alle fire p gulvet, og lft det ene beinet opp og bak, mens du strekker beinet ut. Pass p stramme magen, slik at ryggen holder seg rett hele veien uten svaie.


GLUTE BRIDGE
Legg deg ned p ryggen med beina inntil deg. Lft rumpe og hofte opp fra gulvet, og press opp mot taket. Denne velsen kan ofte vre litt lett, s jeg anbefaler plassere en vektskive/stang eller noe annet du har tilgjengelig opp deg for ke intensiteten.


ONE LEG GLUTE BRIDGE
Dette er en ganske mye tyngre versjon av den vanlige hip thrusten, hvor du holder det ene beinet opp fra gulvet med 90grader i knrne, og presser rumpe og hofte opp fra gulvet. Kan ogs gjres med strake bein.


UTFALL BAK, UTAFALL FORAN, KNEBY
En liten kombinasjon med utfall og kneby. Start med ta utfall bakover (ta det ene beinet bak, kom ned meg begge knrne i 90grader), og spark fra for komme rett frem i en utfall foran (kom med beinet foran, kom ned med begge knrne i 90grader), og press deg s tilbake igjen og ut til siden i en kneby. VIKTIG! Husk holde vekta p hlen p disse velsene, og ha knr parallelt med hlen i utfall. Om man legger vekta over p trne ver risikoen for kneskader.

Pleier du gjre noen av disse velsene? :-D

#trening #training #velser #rumpe #rumpevelselser #ass #treningsvelser

FLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

18 Training Goodies

  • 10.01.2017 kl. 16:07

Heyoo! Pump it - louder! Hehe, endelig denne uka kom treningsmotivasjonen litt tilbake, og jeg merker at jeg n m komme inn i mine normale treningsrutiner igjen for fle meg bra med meg selv og f litt mer overskudd. Vinteren er jo her, og selvom det smlig begynner bli litt lysere er det lett falle ned i en liten dvale n, noe som heller ikke hjelper p psyken. Derfor m jeg bare komme meg ut for trene, rett og slett fordi det er noe jeg liker og fordi jeg fler meg superbra etterp! I det siste har jeg ogs siklet p en haug med treningsklr og jeg skulle virkelig nske at jeg kunne trylle dette inn i skapet mitt. Spesielt fargerike treningstights hadde vrt helt fantastisk ha, jeg drmmer meg rett og slett helt bort! For ikke snakke om treningsjakka, aah, s typisk meg! Proteinbarene jeg har linket til er forresten en av mine favoritter av de jeg har smakt. Den smaker innmari godt og kan lett byttes ut med vanlig sjokolade innimellom. Sjekk ut alle mine 18 favoritter nedenfor fra getinspired.no og xlife.no.

Inneholder annonselinker fra xlife.no

1  -  2  -  3  -  4  -  5  -  6  -  7  -  8  -  9  -  10  -  11  -  12  -  13  -  14  -  15  -  16  -  17  -  18

Likte du noe her? :-D

 

FLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

Saturday-WORKOUT

  • 15.10.2016 kl. 14:03

Heisann dere! Da var jeg hjemme fra dette halvrets frste lrdagstreningskt, haha! Jeg er som oftest opptatt hver eneste lrdag, men i dag hadde jeg sagt meg villig til ta BodyPump-timen 1200-1300 p Fresh Fitness. Dessverre kom det ingen (fylla har skylda, eh? Haha!), s jeg fikk muligheten til kjre litt cardio. Det var innmari deilig, ettersom jeg kun har trent BodyPump (styrke) tre ganger denne uka. Deilig starte dagen med f opp pulsen litt, og n kan jeg kose meg med god samvittighet p fest i kveld!

Dette gjorde jeg i dag:
→ INTERVALLER: 45x15 (les hvordan her), bare at jeg tok hyere fart og frre runder, ovenfor lavere fart og flere runder som jeg pleier gjre.
→ SIRKELTRENING: 2runderx30sek p hver velse (se de 8 velsene p fitfocuse.blogg.no her)
→ MAGE: 8min p appen "Trening"

Hvordan startet du din lrdag?

SVETTEN RANT!

  • 25.08.2016 kl. 22:08


YEESSS n er jeg s stolt etter ha ftt til en treningskt. Kroppen har vrt s lite motivert til trening denne uka, og i dag hadde jeg egentlig lagt fra meg tanken p trene. Men, s skjedde det at stsuget jeg har hatt hele uken sprakk og jeg spiste noen sjokoladekakebiter. Jeg bryr meg egentlig svrt lite om kose seg med det enten det er i hverdagen eller ei, men akkurat i dag drepte samvittigheten meg, og jeg mtte rett og slett trene litt for fle meg godt igjen. I tillegg hadde jeg hele kvelden foran meg, s istedenfor slse den bort med bare se p serie tok jeg meg heller en treningskt hjemme.


Jeg startet frst med trene 8min mage p en app som heter "Trening", etterfulgt av egentlig bare surre rundt for finne ut hva jeg skulle gjre. Plutselig kom jeg p at vi har en step-kasse, s jeg tok dermed fram den og trente litt step. Da kunne jeg endelig kjenne at kroppen begynte jobbe, og svetten begynte renne. Etter rundt 25min p step-kassa + litt annen smtrening, avsluttet jeg med 10min treningsrockering, hvor kroppen begynte produsere enda mer svette og jeg kjente at det rant nedover ansiktet. Den flelsen er s digg, eller hva?

Hva liker du trene hjemme?

5 treningsvelser du kan gjre ute!

  • 18.07.2016 kl. 12:00

Heisann dere! N er det innmari lenge siden sist jeg la ut et innlegg med treningsvelser, s n synes jeg det var p tide. Her for en uke siden hvor jeg var ute p joggetur kom jeg spontant p at jeg kunne gjre litt styrkevelser p en krakk. Dette er supre velser du kan gjre hjemme eller p ferie. Hvis dere stusser over den flotte trusa som synes gjennom tightsen, s er det bikinitruse ettersom jeg skulle p tur for bade etter disse bildene, hehe :-D

10 repetisjoner per velse x 3-5 runder/sett

G OPP - SKVIS - G NED *10repetisjoner p hvert bein

G med ett bein opp p krakken, finn balansen, skvis rumpa bak, ta beinet inn igjen, og g ned. Denne velsen kommer du til merke godt i rumpe og lr etter noen repetisjoner, samtidig som du merker at du m stramme magen og bruke mer kraft for komme deg opp etter hver repetisjon.

PUSH-UPS *10repetisjoner

Dette er en kjent velse. Ettersom velsen blir gjort p krakk er den lettere, og dette er derfor ogs en fin start om du nsker bli flinkere i denne velse. Plasser hendene breiere enn skulderbreddes avstand, rett ut kroppen, se gjerne frem (i motsetning til meg p bildet) og kom s langt ned du kan.

DIPS *10repetisjoner

Gjr som vist p bildet. Husk rette ut ryggen, jobb med kroppen inntil krakken og kom ned i 90grader med albuene. Denne velsen kan bde gjennomfres med strake og byde knr.

BOX JUMP *5-10repetisjoner

Plasser beina i litt breiere enn hoftebreddes avstand p bakken, by knrne og ta sats for komme deg sikkert opp p krakken. Land med begge beina p krakken i en kneby, legg vekta p hlen og reis deg opp. G s ned igjen, og repeter.

TRICEPS PUSH-UPS *10repetisjoner

Samme prinsipp som i push-ups. Plasser henende i skulderbreddes avstand, rett ut kroppen og kom s langt ned du klarer.

Har du flere velser man kan gjre p en krakk? :-D

1000 kalorier lettere!

  • 08.07.2016 kl. 20:24


Ohyeah, da var det en fresh Vilde som sitter med god samvittighet i stolen etter en og en halvtime joggetur. Idag jogget jeg en tur med foreldrene mine, som har jogget i snn snart 30r, mens jeg kanskje har jogget i 5r veldig av og p, haha! De tok en veldig rolig tur idag s heldigvis klarte jeg flge med ganske godt, selvom jeg skal innrmme at kroppen ikke ville henge helt med etterhvert. Allikevel er det jo s innmari deilig etterp, og da pulsklokka viste at jeg hadde forbrent nesten 1000kalorier p denne joggeturen var det ihvertfall verdt det, haha! Spesielt med tanke p at vi n skal bestille pizza...upsidups!

Jeg har ikke s veldig god selvtillitt nr det kommer til lra mine, men denne shortsen liker jeg veldig godt. Da jeg brukte den sist behvde jeg ikke tenke p at lra skulle gnisse sammen p grunn av underdelen som henger med shorsten, men idag sklei den opp hele tiden! Grr... S irriterende... Fler meg uansett overraskende bra i den, og enda bedre: den har gule detaljer, woho!

Har du trent noe i det siste? :-D

HUSK MELDE DEG P KONKURRANSEN HVOR DU KAN VINNE MANGE FINE PRODUKTER HER!!!

100minutters joggetur

  • 28.06.2016 kl. 19:45

S, woho, gjr dere klare for et skryteinnlegg! Neida, men joda, jeg er ganske fornyd med dagens treningskt. De siste ukene har treningen falt ut litt, og selv om jeg har ftt til minst tre treningskter i uka har jeg ikke hatt det helt slik jeg nsker. Kan ikke love at det blir noe bedre ukene fremover ettersom jeg starter ferien min p fredag som varer 1mnd, men jeg skal f til s mye som mulig! N var det nesten to uker siden sist jeg jogget, s jeg trodde kroppen kom til vrt skikkelig dd, men jeg hadde masse energi, og tok meg derfor en tur p 100minutter/12,5km. Jeg er ikke den raskeste joggeren, men holder derimot ganske lenge ut uten stoppe. Det er s deilig at det endelig er sommeren og at man har muligheten til jogge ute uten massevis av klr!

Idag jogga jeg alts til et sted som heter batteriet, det er sinnsykt fin utsikt der, og rett nedenfor her tar jeg bussen til jobb hver dag. N er jeg utrolig fornyd, sitter og slapper av med to venninner og har nok planer om bli her mesteparten av kvelden. Det er veldig sjeldent jeg fr mulighet til vre med dem i hverdagen, men n som de har ferie, og jeg snart har ferie s bryr jeg med ikke. Bare 3 dager igjen n, s er det sren meg sommerferie p meg ogs - endelig!

Liker du jogge?

20 training goodies

  • 16.06.2016 kl. 20:00

Innlegget inneholder annonselinker

Heisann dere! S, hvem av dere fler ogs at treningslysten ker n som det er fint vr? Jeg skal innrmme at det faktisk har blitt mindre trening p meg n de siste ukene p grunn av andre morsomme ting som gr over trening, men allikevel merker jeg at motivasjonen ker. Og med dette flger ogs lysten p nytt treningsty. Jeg har s lyst til vre litt mer crazy, da spesielt med treningstightser, men det er s vanskelig finne den perfekte. N har de salg p xlife, s derfor har jeg tatt en titt der, og samlet en liten kolleksjon nedenfor med 20 ulike treningsklr og treningstilbehr. Sjekk ut mer p xlife.no.

F 25% RABATT P ALT MED RABATTKODEN "SOMMER"


Topp #1  -  Topp #2  -  Topp #3  -  Topp #4  -  Topp #5
Tights #1  -  Tights #2  -  Tights #3  -  Tights #4  -  Tights #5

Jakke #1  -  Shorts  -  Hansker  -  Proteinbrownies  -  Jakke#2
Treningsball  -  repropper  -  Treningsbag  -  Sko  -  Rockering

Fant du noe du likte? :-D

rets frste joggetur

  • 12.04.2016 kl. 21:43


God kveld dere! Wiho, n fler jeg meg virkelig helt fantastisk - endelig fikk jeg tatt rets frste joggetur. Jeg er ikke noe fan av jogge nr det er kaldt, med masse klr, is og sn overalt, s jeg har ventet lenge p at det skulle bli litt varmere. Egentlig hadde jeg bestemt meg for slappe av hjemme, men da jeg hadde gomlet i meg litt stsaker tok den drlige samvittigheten over, og jeg kom meg ut. Angrer virkelig ikke ett sekund, for det var overraskende deilig og moro! P tross av at jeg ikke har jogget ute siden ifjor sommer trodde jeg det skulle vre skikkelig tungt, men det var faktisk nesten lettere enn jeg husket, hehe :-D

LES: 8 gode grunner til trene
Har det blitt noen joggeturer p deg i r?

8 gode grunner til trene

  • 29.02.2016 kl. 15:07

Mer energi
Tro meg, som regel gir trening deg mer energi. Eller, for min del kan jeg ofte vre ddssliten etter en jobbdag, men etter trening er jeg som regel full av energi! S nei, du blir ikke mer sliten av trene (som regel, det er selvflgelig varierende).

Bedre humr
Personlig hjelper trening ogs veldig p humret, og hvis du har en drlig dag kan faktisk trening hjelpe litt (for friske opp humret kan du f.eks gjre noe du vet du fr til)

Terapi
Det er faktisk mange med psykiske lidelser som bruker trening som terapi, og ofte kan det hjelpe! Selvflgelig er det ogs veldig fin terapi for alle andre ogs.

Mestringsflelse
Nr du holder p med en treningstype vil du som regel en eller annen gang oppleve noe du blir skikkelig stolt over - og den flelsen er virkelig herlig.

Du lever kanskje lenger
Det er jo en kjent sak at trening forebygger mange sykdommer, det gr hjertet til pumpe, og med det er det ogs mulig at vi lever noen ekstra r!

Mindre sykdom
Immunforsvaret kan variere veldig fra person til person og komme av gener, men noen ganger hjelper trening ogs. Personlig er jeg nesten aldri syk, og jeg trener jo ogs en del - har det en sammenheng mon tro?

Du kan unne deg litt ekstra
Hallo, hvis du har trent en time, s fr du ikke like drlig samvittighet over ta den sjokoladebiten, eller hva?

Du har noe skryte om
Hvor morsomt er det ikke kunne sende svette snap'er, og vise fram hvor stolt du er over ha trent? Med mindre du str med mobieln gjennom hele treningskten da...

Trener du, og evt. hvorfor? :-D

Effektiv hjemmetrening

  • 24.02.2016 kl. 21:03

Heisann hoppsann dere, haha! Okei, jeg vet ikke hva som har skjedd, men jeg har pltuselig masse energi. Mest sannsynlig fordi jeg fikk en skikkelig bra treningskt hjemme idag. Jeg trener virkelig aldri hjemme, men idag flte jeg at jeg trengte en pause fra treningssenteret, s jeg logget meg inn p mamma sin bruker til SatsElixia og brukte deres online trening. Her trente jeg en time kalt "21 Minute Body", en hard kondisjons- og styrkekt. Jeg er ikke noe spesielt fan av trening p skjerm, men denne funka kanonbra! Etter det satte jeg p litt musikk og fant p min egen koreografi p en step-kasse.

Og det beste med trene hjemme: man kan g i hva man vil - s derfor droppet jeg treningstoppen idag. Jeg trodde faktisk ikke jeg skulle fle meg komfortabel i det, men det gjorde faktisk ingenting nr man var alene :-D

Har dere trent idag?

18 Traning Favorites

  • 05.09.2015 kl. 15:00

Hei alle sammen♥ N begynner hsten for fullt, og p sommeren er det vel ikke legge under en stein at man gr litt ut av rutinene sine. Men, n er vi alle klare til komme tilbake til rutiner, og for noen av oss innebrer dette ogs komme igang for fullt med treningen. Allikevel kan det vre vanskelig komme igang igjen, og derfor har jeg samlet noen av mine treningsfavoritter denne hsten nedenfor. Hper dere finner noe dere liker!


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |14 | 15 | 16 | 17 | 18

Fant du noe du likte?♥


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #klr #treningsklr #favoritter #favoritter #shopping #nelly #mote #fashion

Sporty Lrdag!

  • 08.08.2015 kl. 15:30


Jeg vil starte dette innlegget meg takke alle for sttten deres til grsdagns innlegg "Fra 'feit' til teningsinstruktr"! Jeg skal innrmme at jeg har ventet lenge med publisere det og vrt livredd for publisere det. Jeg aner ikke hvorfor, men jeg har vrt veldig i tvil om jeg skulle dele det med dere eller ikke. Men med den fine tilbakemeldingen kan jeg bare ikke angre, dere er s gode - s tusen takk!♥

Idag skal jeg g en tur med to venninner rett og slett fordi vret er herlig! S n er jeg klar for en gtur med litt snacks, s fr vi se hvor langt vi gr. Alltid koselig bare ta livet med ro innimellom, og slippe og skulle stresse rundt i byen eller noe - selv om jeg er en byjente, hihi!

Selv om det er varmt kjrer jeg p med denne langermede genseren, fordi den er ny, og jeg vil bruke den! Vi kjenner vel alle til denne flelsen, hehe?

Hva skal dere idag?♥


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #sporty #lrdag #sommer #summer #sommerferie

Ukens treningsplan

  • 29.06.2015 kl. 14:00

Heihei♥ N som sommerferien er her, er det veldig lett skli ut av vanene sine, og for holde treningen oppe prver jeg meg p en treningsplan. Jeg vet at hvis jeg bestemmer meg for noe, s fr jeg det til. Trening er ogs noe jeg elsker for min del, men det er allikevel ikke alltid like lett komme seg over drstokken en varm sommerdag. For det meste skal jeg prve komme meg ut p morgenen, slik at jeg da har hele dagen foran meg.


(Trykk her for lese om 45x15-intervallen)

Idag har jeg allerede gjennomfrt mandagens plan, noe som var utrolig deilig! Imorgen skal jeg f til en styrkekt selv om jeg ogs skal p Starbuck med noen venninner. P onsdag er planen ta en joggetur ettersom det er noen uker siden sist. Torsdagen fr vi se hva kroppen har lyst til, i tillegg til at jeg skal til noen venner p kvelden. Til slutt er planen ha en avsluttende styrkekt p fredag. Alts 50/50 utholdenhet og styrke, med mindre jeg ogs fr inn en styrkekt p torsdag.

Har dere planer om trene denne uka?


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #plan #treningsplan #styrke #utholdenhet #intervall

Min favorittintervall

  • 22.06.2015 kl. 15:00

Hei dere!♥ I dag tenkte jeg tipse dere om min favorittintervall p tredemlle. Flere av dere har nok allerede hrt om den, men for dere som nsker en intervallkt hvor pulsen gradvis ker, er denne perfekt for deg. Slenger med noen mneders gamle bilder!

Intervallen foregr slik at du starter p en bestemt fart ut ifra hvor mange runder du kjrer. La oss si at du starter p 10km/h. Da skal du alts lpe med denne farten i 45sekunder, fr du hopper av tredemlla i 15sek. Mens du har pause ker du farten med 0,2km/h, slik at farten n ker til 10,2km/h. Lp s 45sekunder igjen, med 15sekunders pause, og k farten med 0,2km/h igjen. Snn fortsetter du i nsket antall runder. Jeg liker ta 15-18 runder. P siste runde kan du eventuelt lpe i 2min uten pause.

I denne intervallen merker man at det er ganske rolig i starten, men nr du har kommet til et viss antall runder merker du at pulsen begynner ke. Det som er s flott med generelt intervaller er at du kan tilpasse det til ditt niv og ofte bestemme hvor mange runder du nsker kjre. Det anbefales at man fr inn minst n intervallkt i uka, men det er viktig huske at man ogs br ha langkjringer. Husk at intervaller og langkjring ikke bare trenger gjres med jogging.

Hva er din favorittintervall? :)


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #intervall #tips #tredemlle #favoritt

Dagens treningskt og frokost

  • 10.06.2015 kl. 14:31

Heisann!♥ Jeg vet ikke om det er helt innafor kalle dette frokost, med tanke p at klokka n har passert to, men siden dette er dagens frste mltid tar jeg sjansen! Ettersom jeg har fri resten av uka benyttet jeg muligheten til dra og trene med en gang jeg stod opp. I dag ble det trening p bein, bryst, biceps og mage. S sykt deilig starte dagen slik, og vite at man har hele dagen foran seg.


Dette ble dagens treningskt:

Hva er deres planer for dagen?♥


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #mat #food #kosthold #sunt #treningskt #frokost #breakfast

Mandagens treningskt

  • 25.05.2015 kl. 13:45

Hallo!♥ Beklager at jeg var litt fravrende igr. Jeg var ikke helt i blogghumr, og for vre rlig var egentlig hele dagen bare surrete. Jeg vet ikke hvorfor, men det var bare en dag hvor alt ikke var helt p topp - men vi mennesker har jo noen snne dager ogs! S n er jeg klar for en ny uke hvor jeg nsker starte litt p "nytt".

I dag var det strlende vr da jeg stod opp, noe som motiverte meg til starte dagen med en treningskt. Jeg visste at hvis jeg ikke fikk trent p morgenen kom jeg aldri til f trent ilpet av dagen uansett, s da var det bare komme seg ut! Det var sykt deilig svette litt igjen, og hvis dere ogs nsker tips til en treningskt, kan dere flge min:

15min jogging
Hoppe p kasse 10x3
Mountain Climbers 50x2
Hoppende kneby 20x2
Burpees m/pushups 10x2
Mage 5min (velser p appen "Trening")
15-20min sykling

N har jeg drukket en proteinshake, og skal hoppe i dusjen fr jeg spiser litt velfortjent mat. Etter det m jeg f fikset meg litt fr det blir piknik med venninner ikveld! Hper dere fr en super uke, vi snakkes :)

Hva skal dere idag?♥


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #treningskt #tips

3 velser med ball

  • 18.05.2015 kl. 21:00

Heihei♥ Mens jeg sitter og ser p finalen i Slankekrigen, tenkte jeg komme med noen flere treningsvelser til dere. Denne gangen tre velser dere kan gjre med ball! Med ball s trener man ofte balanse i tillegg, og velsene under gr bde p kjernemuskulatur og mage.

VELSE NR.1

1. Legg deg p ballen, og finn balansen.
2. Fr ett og ett bein ned mot gulvet p siden, og rr svidt gulvet. Fr det opp p ballen igjen, og gjr det samme p motsatt side.

Dette er en veldig krevende velse hvor du m ha mye balanse. Jo lengre bak du har ballen p beina, jo hardere blir det.
___________________________________________________________________________________________________________________

VELSE NR.2

1. Ligg flatt p bakken, og ha ballen i hendene.
2. Lft bde overkropp og underkropp mot hverandre, og "gi" ballen til beina.
3. G s ned med overkroppen og beina igjen, og i motsetning til bildet ovenfor kan du godt ikke legge over- og underkroppen helt ned.
___________________________________________________________________________________________________________________

VELSE NR.3

1. Legg deg p ballen, og finn balansen.
2. Ha beina samlet, og fr de mot overkroppen s langt frem du klarer, og fr de s tilbake til startposisjon.

Bruker du noen av disse velsene? :)


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #velser #treningsvelser #tips

Tre treningsvelser

  • 15.05.2015 kl. 13:00

Heisann dere!♥ N som sommeren nrmer seg, det er mai, og vi har mye fri, kan det vre vanskelig komme seg ut dra p en joggetur eller p treningssenteret. Men treningen kan like s godt vre like bra hjemme, og det finnes hundrevis av velser du kan gjre p stuegulvet! Her er tre velser du kan gjre hjemme, og hvis du nsker flere velser er det bare sjekke ut kategorien "Trening" her p bloggen.
___________________________________________________________________________________________________________________

1: St rett opp og ned med beina i hoftebreddes avstand.
2: Sett deg ned i knebyposisjon og legg armene foran deg.
3: Hopp bak med beina, slik at du str i plankeposisjon med strake armer.
4: Ta en push-up - det er selvflgelig valgfritt hvor langt ned du gr.
5: Hopp med beina inn mot deg igjen.
6: Gjr et hopp.

Dette kan gjentas s mange ganger du nsker, men jeg pleier vanligvis ta 15x2.
___________________________________________________________________________________________________________________

Du kan kjpe et slikt hjul HER.

1: Sitt p gulvet med trne, knrne og hjulet i gulvet.
2: Srg for at ryggen er rett, og len deg langsomt fremover mot gulvet. Kom ned s langt du klarer, og skyv deg opp igjen.

Dette er virkelig en vanskelig velser (synes jeg)! Man m virkelig bruke hele kroppen, og passe p at man ikke fr svai i ryggen. Man merker absolutt at den funker, og man kommer litt lengre ned for hver gang.
___________________________________________________________________________________________________________________

1: St i plankeposisjon med strake armer.
2: Hopp med det ene beinet frem mot brystet, og gjr et lite hopp tilbake samtidig som du bytter bein.

Denne velsen skal gjres ganske fort, og trener mange muskelgrupper, samtidig kondisjon. Pass forresten p at rumpa er p hyde med resten av kroppen.

Bruker du noen av disse velsene nr du trener? :)


___________________________________________________________________________________________________________________
#hverdag #blogg #trening #training #velser #treningsvelser #mountainclimbers #burpees #rollouts #tips

7 tips til opprettholde joggingen!

  • 16.04.2015 kl. 19:50

N har jeg nettopp kommet hjem fra en joggetur, noe som var s deilig, men s slitsomt! Jeg fikk litt hold underveis, enten fordi jeg spiste litt for stort mltid fr joggeturen, eller fordi jeg glemte puste jevnt noen ganger. Allikevel prvde jeg tenke positivt, og siden sola skinte var ikke det no problem :) Allikevel vet jeg hvor vanskelig det er opprettholde det jogge. Jeg gjr det kun sent p vren, sommeren og tidlig p hsten, ettersom jeg ikke er superfan av jogge. Uansett tenkte jeg komme med 7 tips for hvordan du kan klare opprettholde jogginga!

1. Vr realistisk
Du m tilpasse deg til hva som passer for deg! Ikke se p andre som har jogget i flere r, og tenk at du skal starte like hardt som de jogger n - dette blir helt galt. Du kan gjerne starte med g, fr du etterhvert bygger det opp til jogging. Disse turene trenger ikke vre lengre enn 20min, og det skader vel ikke bruke 20min p livet ditt til litt mosjon?

2. Planlegg
Planlegg en dag i uka hvor du skal jogge. Sndager er for eksempel en perfekt dag til dette, eller du kan sette den inn midt i uka for f en liten boost i hverdagen!

3. Tenk positivt
Som jeg nevnte ovenfor her fikk jeg litt hold, og hadde utrolig vondt i beina, men det som teller da er prve tenke positivt. Tenk p hvor godt det er for kroppen din og hvor god samvittighet du kommer til ha etterp.

4. Gode sko
Gode sko er veldig viktig. Hvis du har sko som gir deg gnagsr vil det nok ikke g lang tid fr du gir opp.

5. Varier runden
Varier hvor du jogger litt. Dette vil gjre det litt mer interessant. Innimellom kan du jo ogs ta en spontan tur, og prve ut nye runder - bare pass p at du ikke gr deg bort, hehe!

6. Lp sammen med andre
Det lpe sammen med andre er selvflgelig veldig koselig. Personlig liker jeg jogge alene noen ganger, men med noen andre kan man bli ekstra motivert og pushe hverandre.

7. Musikk
Musikk er en skikkelig motivasjon! Dette er perfekt ha p rene. Finn din favorittmusikk som gjr deg skikkelig glad og gir deg mye energi.

Ga disse tipsene deg litt motivasjon?♥


__________________________________________________________________________________________________________________

#hverdag #blogg #trening #training #motivasjon #motivation #inspirasjon #inspiration #bilder #foto #tips

Treningsvelser #2

  • 05.02.2015 kl. 21:08

Heihei♥

Noen av dere husker kanskje her om dagen hvor jeg viste 3 ulike treningsvelser dere enkelt kan gjre hjemme? Her kommer andre del, hvor det er 2 ulike, gode velser. Hvis dere nsker dere lager jeg gjerne flere innlegg om dette, for jeg syntes bare det er moro med tips hvis dere liker det! Hvis dere ogs har noen tips til velser, s kom gjerne med det i kommentarfeltet!

SJEKK UT TRENINGSVELER #1 HER!

QUADRUPED HIP EXTENSION
Trener:
Rumpe, sete
Hvordan:
St med knrne og hendene i bakken. Rett i ryggen (ikke svai) og 90grader i beina. Fr beinet beinet opp, bak, uten f svai i ryggen. Fr beinet ned til startposisjon uten legge kneet ned i bakken, og gjenta nsket antall ganger.
__________________________________________________________________________________________________________________

RYGGHEV MED TVIST
Trener:
Rygg, rumpe/bakside lr
Hvordan:
Ligg p magen, med beina opp bak. Lft s beina og armene opp, fr du i tillegg skyver albuene bakover. G tilbake til 2.posisjon og ned til 1.posisjon igjen. Gjenta nsket antall ganger.
__________________________________________________________________________________________________________________

Vil dere har enda flere velser?


#hverdag #blogg #trening #traning #velser #treningsvelser #rygg #rumpe #sete

Treningsvelser #1

  • 29.01.2015 kl. 16:00

Heihei! :))

Her om dagen tok jeg noen bilder av ulike treningsvelser man enkelt kan gjre hjemme, uten bruk av vekter, men bare ved hjelp av sin egen kropp. Det kun bruke sin egen kropp til ulike velser kan ofte vre den aller beste treningsmetoden fordi du da ogs fr kontakt med muskler man kanskje ikke visste at man hadde. Jeg trener veldig mye med vekter, men merker at det virkelig hjelper p kroppen nr jeg trener velser kun med egen kroppsvekt. S her har jeg samlet sammen 3 ulike velser du kan gjre hjemme eller p treningsstudio.

HIP THRUST
Trener:
Rumpe, hofter, mage, lr, sete, rygg
Hvordan:
Lft rumpa s hyt du klarer ved ha tyngden p hlen og stramme rumpe og mage. Gjerne hold der litt, eller gjr det i ulikt tempo. Ikke legg deg helt ned nr du kommer ned, men la heller rumpa vre like over gulvet, fr du gr opp igjen.
__________________________________________________________________________________________________________________

PLANKEN
Trener: Mage, rygg, litt rumpe/lr
Hvordan:
Lft kroppen mens du har trne og albuene i gulvet. Her er det viktig at kroppen er rett: ikke for langt ned og ikke for langt opp. For gjre dette rett er det viktig at man strammer mage og lr (strammer du lrene hjelper det p at du kjenner det ekstra godt i mage og dermed retter kroppen), og ikke legger all tyngden fram p armene. Se ogs gjerne rett frem - dette vil ogs hjelpe p holde kroppen rett.
__________________________________________________________________________________________________________________

BICYCLE CRUNCH
Trener:
Mage (oppe, nede, siden)
Hvordan:

Metode 1 (som p bildet): Lft annenhvert bein opp slik at motsatt kne og albue mter hverandre (kne og albue m ikke mtes), mens det andre beinet str rett ut s lavt/hyt du klarer. Akkurat som du skulle syklet liggende, for sammenligne det med noe.
Metode 2: Sitt normalt oppreist, og balanser kroppen p rumpa. Gjr s det samme som p bildet, forskjellen er bare at overkroppen er lenger opp.
__________________________________________________________________________________________________________________

Vil dere har flere slike innlegg?


#hverdag #blogg #traning #trenings #treningsvelser #exercise #livsstil

Du er perfekt som du er!

  • 19.10.2014 kl. 17:58

I forbindelse med sangen Try av Colbie Caillat, bestemte Renate med bloggen smilespreads.blogg.no, at hun ville starte en bloggtrend, med utfordre bloggere til vise seg helt naturlig p sin egen blogg. Jeg var en av de som ble utfordret, og det er n min jobb utfordre noen videre. Jeg utfordrer da: Sara, med bloggen tattavkvinnne.blogg.no, Line Cecilie med bloggen licela.blogg.no og Karoline med bloggen karoline.femelle.no, til legge ut et bilde av seg selv uten sminke - nettopp fordi du er perfekt akkurat som du er!
__________________________________________________________________________________________________________________

For min del er det ikke noe stort problem g uten sminke, selv om jeg selvflgelig fler meg mer velstelt med sminke. Men, det at mange virkelig sliter med fle seg bra uten sminke og velstelt hr, er noe jeg forstr veldig godt. Samfunnet har satt alt for hye krav til oss mennesker, og jeg skjnner virkelig ikke hva det er som gjr at noen tror de er bedre enn andre. Bedre enn andre bare fordi de har lengre hr, bedre enn andre fordi de har kulere klr, eller er bedre enn andre bare fordi de har finere yenbryn. Vi er alle perfekte p vr egen mte, og uansett hvordan du vil, eller hvordan du liker fikse deg: hva bryr vel det oss?

Uansett om du liker sminke deg hver dag, uansett om du ikke liker det, hva er galt i det? Jeg tenker snn: "den personen trives tydeligvis med ikke sminke seg, det er geit", "den personen trives med g i hestehale hver dag, det er greit", "den personen liker ha utringning, hva bryr vel det meg?" osv. Det er vel ikke noe som angr meg om for eksempel ei i klassen vil tatovere p yenbryna sine? Det er greit om du ikke liker det, men det er ikke greit om du dmmer personen for ville noe du ikke liker, eller tro at du er bedre enn denne personen bare p grunn av at du liker noe annet.


Her er et bilde av meg helt naturlig. Uten sminke, og 100% uredigert!


Alt ovenfor gikk litt utenfor tema med sangen, men jeg syntes faktisk er veldig viktig tenke p at vi m la mennesker vre mennesker. La oss ta de valgene vi vil, og ikke se nedverdigende p noen fordi de trives med noe du ikke trives med. Ikke tenk p at du m tilfredsstille deg til det andre vil se av deg, tenk at du skal fikse deg s du fler deg komfortabel med deg selv, og fr en fin hverdag med se ut slik DU vil!

Ta vare p deg selv, jobb med og skulle trives med deg selv, ikke bry deg om alt samfunnet dunker inn i hodet p deg, elsk deg selv, for du skal jo trossalt leve med deg selv hele livet, og det er alltid noen som liker deg for AKKURAT DEN DU ER.


__________________________________________________________________________________________________________________

#hverdag #blogg #utensminke #utfordring #sminke #makeup #try #perfekt #nomakeup

Trening for armer uten vekter

  • 05.09.2014 kl. 22:05

SJEKK UT TRENING FOR RUMPE OG HOFTER HER.

Armer kan kanskje vre noe av det vanskeligste trene uten vekter og apparater. Derfor tenkte jeg n komme med tre velser du kan gjre hjemme, p kort tid, for trene litt armer. N kommer helgen, og da er det ikke alle som orker dra p trening. Derfor kan dette vre smarte velser gjre, hvis du har lite tid, og bare vil gjre noen f velser. Sjekk gjerne ut trening for rumpe og hofter ogs, hvis dere heller vil trene litt mer p underkroppen.


__________________________________________________________________________________________________________________

GENDE PLANKE:

Denne velsen trener for det meste skuldre, rygg og mage. Planken i seg selv, kan vre en ganske hard velse, men i gende planke kjenner du det enda mer i magen, i tillegg til at skuldrene og ryggen ogs m jobbe enda mer. Du starter i vanlig planke. Prv ha kroppen s rett som mulig. S tar du den ene armen, for lfte deg opp. Nr du er oppe, gr du ned igjen. Bytt gjerne p hvilken arm som leder.



__________________________________________________________________________________________________________________

PUSHUPS:
NB! Jeg er et veldig drlig eksempel p push-ups, haha!

Alle kjenner vel til denne velsen, og er en velse som frre og frre gjr, ettersom det finnes s mange andre velser n. Fr syntes jeg denne velsen var overvurdert, men n syntes jeg derimot den er blitt litt undervurdert. Mange tror den bare trenger triceps og skuldre, men hvorfor er den da s vanskelig? Denne velsen trener ogs ryggen, og stabiliserer overkroppen, samtidig kjernemuskulaturen.


__________________________________________________________________________________________________________________

DIPS:

Dips er for det meste en velse for triceps, men det finnes mange forskjellige variasjoner av denne, som ogs trener andre kroppsdeler. Legg hendene p en stol, et bord, eller hva du har tilgjengelig. Dips blir tyngre og tyngre, for jo lengre du tar ut beina. Hvis du har strake bein, blir den tyngst. G ned, slik at armene kommer i ca. 90grader, og slapp av i skuldrene. Pass p at du ikke bare tar rumpa ned og opp, mange gjr dette, uten i det hele tatt bevege armene. Dette skal kjennes p baksiden av armen/triceps.

Vil dere ha et innlegg med velser for mage ogs? :)


__________________________________________________________________________________________________________________

#hverdag #blogg #trening #training #armer #arms #livsstil #overkroppen #planke #dips #pushups

Trening for rumpe og hofte

  • 28.08.2014 kl. 17:46

Heiidere! :)) Da tenkte jeg endelig komme med et nytt treningsinnlegg! Denne gangen har jeg tenkt til dele det opp etter kroppsdeler, og frst tenkte jeg vise dere tre velser du kan gjre hjemme, for rumpe og hofter. Disse velsene er enkle, og en av dem kan gjres med eller uten vekter. Hvis dere liker innlegget, kan dere godt komme med forslag til hvilken kroppsdel jeg skal ta neste gang.





Denne frste velsen er veldig kjent, og trener mest hofter. Det du gjr er at du legger deg p siden, og finner balansen. Ha s det nederste beinet litt byd, fr du skyver det verste beinet opp til dit du klarer. Her er det ikke om gjre ta beint hyest, men kjenne det i hofta. Du trenger absolutt ikke ta det helt opp, du kan ogs ta halvt opp, noe jeg ogs kan love deg at du kommer til kjenne.
__________________________________________________________________________________________________________________


P denne velsen trener du mest rumpe. Her er det viktig at du har balanse p alle fire. Start s med skyve foten opp mot taket, med enten kneet byd i 90grader, eller helt rett. Nr ryggen og beinet er i en rett line, tar du beinet sakte ned igjen, fr du repeterer det samme om igjen. OBS!!! Pass p at du ikke fr svai i ryggen, alts byer den. Ryggen skal vre rett hele tiden, og for f til dette m du ogs stramme magen og ryggen. Du skal kjenne det mest i rumpa, ikke i ryggen.

En annen versjon av denne, er den som trener hofta. Her gjr du akkurat det samme, bare at du strekker beinet som er i 90grader ut til siden, istedenfor ut og opp. Denne kaller jeg som regel bare for "hund som tisser", ettersom det ser ut som det, hehe!
__________________________________________________________________________________________________________________

Hip Thrust er en kjent velse, og mange gjr den med vekter foran p hfta. Prv gjre dette med bare skuldrene som sttte. Hvis du har en vekt kan du gjerne holde hendene p vekta eller stanga. Det du gjr her er rett og slett at du ligger p gulvet med knrne byd, fr du lfter rumpa opp mot taket. Nr du kommer s hyt som du klarer, gr du sakte ned igjen, eller fortsetter med velsen nedenfor...


(eventuelt)

Dette er helt valgfritt, og er bare en ekstrating du kan gjre, hvis du vil kjenne det i rumpe/hofter enda mer. Det du gjr her er at du gjr det samme som vi gjorde p de to frste velsene p velse nr.3, bare at nr du er kommet opp, tar du det ene beinet, og lfter det i 90grader opp, fr du strekker det ut opp mot taket, og kommer enda litt lengre opp. Ta s beinet ned igjen, og legg deg p ryggen. Gjr det samme med det andre beinet, og gjr nsket repetisjoner.
__________________________________________________________________________________________________________________

Det var alle velsene jeg hadde p lager for denne gang. Hvis dere lurer p noe er det bare sprre! Og husk skrive i kommentarfeltet hva slags velser jeg skal vise dere neste gang.

Hva syntes du om slike type innlegg?


__________________________________________________________________________________________________________________

#hverdag #blogg #trening #velser #treningsvelser #training #fitness #hjemmetrening

DAGENS TRENINGSKT

  • 27.07.2014 kl. 22:00

Heidere! Idag fikk jeg heldigvis tvunget meg ut dra og ned p treningssenteret for ta en 45minutters kt. Idag bestemte jeg meg for prve ut intervall p tredemlle for (faktisk) frste gang! Jeg fant en intervall p VOE sin blogg, og ble litt nysgjerrig p hvordan den var. Derfor gjorde jeg denne (som jeg har fortalt om lenger ned i innlegget), og en liten styrkekt til slutt + utstrekking. Dette var en super sndagskt, og jeg fikk virkelig slitt meg ut :)



DAGENS TRENING:

TREDEMLLE:
Oppvarming:
10min g/jogge p tredemlle.
Hoveddel: INTERVALL >> 45 sek lping - 15 sek pause (st p kanten av tredemlla) - ke farten med 0,2km/h hver runde - gjenta 15-20 ganger. Jeg startet opp med 10km/h, ettersom dette var frste gangen jeg prvde denne intervallen.
Avslutning: G/rolig jogg i 5min.

STYRKE:
Oppvarming:
Ettersom jeg allerede hadde vrt 30min p tredemlla, var dette min oppvarming for en kort styrkekt.
Hoveddel (3 runder med de 3 velsene nedenfor):
- velse nr.1:
Hip Thrust p et bein, med 5kg vekt - 1x10 p hvert bein
- velse nr.2:
Ligg p rumpa, og ha beina og overkroppen opp fra gulvet. Len bde beina og overkroppen ned mot gulvet samtidig, uten treffe gulvet, og kom s opp igjen til startposisjon - 1x15
- velse nr.3:
Vanlige sit-ups - 1x10
Avslutning:
Strekke ut i 5min

For min del var dette en treningskt jeg aldri har gjort fr, men jeg vil definitivt gjre den igjen. Gjerne p sndager, for f en fin avslutning p uka! Har du noen intervaller du gjennomfrer jevnlig?


__________________________________________________________________________________________________________________

#hverdag #blogg #trening #intervall #kosthold #training #motivasjon #inspirasjon #inspiration #styrke

Vilde

Mitt navn er Vilde, og jeg er ei jente p 20r. Jeg gr for yeblikket p skole og er gruppetreningsinstruktr p SATS BASE. Dette er en moteblogg, med innspill av hverdagslivet, trening, skjnnhet og litt annet :-) Kontakt: f4shi0n.blogg@yahoo.no

Bloggdesign

Sk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no