15-minutters trening på morgenen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hei’jaaa, da var dagen igang og jeg sov litt lenger enn jeg egentlig hadde planlagt. Jaja, deilig å få sovet ut etter å ha følt meg megasliten både på søndag og i går. Da jeg la meg i natt fikk jeg plutselig en idé om å ha ei litta treningsøkt med en gang jeg stod opp i dag. Derfor søkte jeg opp noen videoer på youtube for å se om jeg fant noen jeg likte.

Jeg kom med en gang over denne videoen, som gikk på mage og kondisjon. Ganske enkle og varierte øvelser, men også tungt og intenst når man nettopp har stått opp. Jeg følte hvertfall at jeg fikk en liten kick-start på morgenen! Selvfølgelig kommer jeg ikke til å gjøre dette hver dag, men det er jo en super ting å gjøre innimellom 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Så da jeg stod opp tok jeg meg en 15-minutters treningsøkt, tok meg en dusj og har nå fått i meg litt frokost! Nå tenker jeg egentlig bare å redigere litt bilder jeg tok på lørdagen med Kepaza-klærne og slappe av før jeg skal gå tur og bade med noen venner ikveld♥ I morgen skal jeg på drammensbadet, så det blir mye bading fremover, men jeg skal virkelig ikke klage på det i dette været!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Virket dette som noe du kan gjøre på morgenen? 😀

6 grunnleggende TRENINGSTIPS

God kveld dere! Jeg vet at det er flere der ute som virkelig ikke liker å røre på kroppen eller trene, noe som er veldig dumt ettersom dette er så viktig. Allikevel trenger du ikke føle deg alene eller dum fordi du ikke trener. Det viktigste er at du føler deg frisk og rask, beveger litt på kroppen og er i forholsvis bra form, slik at du kan utføre hverdagslige gjøremål. Her kommer noen helt grunnleggende tips til treninga di!

1) VARM OPP MUSKLENE
før du trener. Dette er veldig viktig både for å unngå skader (noe som kan plage deg for resten av livet) og for å yte best mulig på trening. I dag trente jeg for eksempel én time BodyPump før jeg tok en kortkort intervall, og jeg merket at jeg hadde mye mer å gi etter at kroppen var varm!


2) HØR PÅ MUSIKK!
Dette vet jeg at er noe som hjelper de aller fleste. Jeg synes ofte det kan være vanskelig å finne den perfekt musikken, men nå skal jeg søren meg lete litt etter noe bra musikk til trening, for det trenger jeg!

3) DRIKK VANN
under hele treningen slik at kroppen holder seg gående!

4) FINN UT HVA DU LIKER
å trene. Dette kan jo være helt umulig for noen, noe som er veldig trist, men det er jo både umotiverende og kjipt å presse seg til å gjøre noe man hater.


Sjekk de musklene a’gitt! ↑  Hahahah!

5) PRESS DEG SELV, MEN
lytt til kroppen din! Enkelte dager er det kanskje greit å ta det rolig, og det gjør ihvertfall meg litt motivert. En halvtimes gåtur er mye bedre enn ingenting, sant?

6) BRUK NOE DU FØLER DEG VEL I!
Når jeg bruker treningsklær og føler meg bra på trening blir det så mye bedre og jeg klarer å yte mye mer!

Er det noe av dette som hjelper deg på trening? 🙂

FØLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER

#trening #tips #treningstips

Sirkeltrening med 6 øvelser

Hei og hå! Ok, jeg kan ikke tro at det allerede er over èn uke siden jeg jubla over at det var påskeferie. Det er faktisk litt trist, men, jeg skal fortsatt nyte de dagene vi har igjen. På torsdag fikk jeg endelig tatt meg en tur på treningssenteret igjen, noe som kunne merkes at var 6 dager siden. Svetten rant og jeg ble nesten litt svimmel, i tillegg til at jeg er superstøl i dag, haha! Jaja, deilig var det hvertfall, og som dere kanskje skjønner ble det litt sirkeltrening på meg. Derfor tenkte jeg å dele denne lille økten med dere, som både kan gi høyere fettforbrenning, muskelvekst og bedre kondisjon.

Sirkeltrening går ut på at man har et visst antall øvelser klare til å kunne gjennomføres. Man trenger absolutt ikke noen form for hjelpemidler om man ikke har det tilgjengelig, ettersom man kan gjøre hvilke som helst øvelser man selv ønsker. Det vil si at du enkelt kan gjøre det hjemme i stua di. Øvelsene kan gjennomføres med et bestemt antall repetisjoner (ofte 10-20rep) eller på tid (ofte 20-60sek). Mellom hver øvelse tar man ofte en pause på 10-30sek. Når du er ferdig med én hel runde tar man ofte rundt ett-to minutters pause før men kjører en runde til på samme måte. Dette kan repeteres 3-6 ganger.

Jeg valgte ut 6 ulike øvelser: squat, squat/lunge, clean and press, deadlift, walking plank og box jumps
Disse øvelsene vil gi deg trening i lår-, mage-, kjerne-, sete-, rygg- og skuldermuskultauren din, i tillegg til at du vil trene opp balansen og spentsten din

ØVELSE 1: Squat (knebøy)
Stå med føttene i litt breiere avstand enn hoftebreddes avstand (mid-stand), skyt rumpa ut og ned mens du legger vekta på hælen.

ØVELSE 2: Squat/lunge (Knebøy/utfall). Kalles også “Alternating Backward-Stepping Lunge”
Stå i hoftebreddes avstand med føttene, bøy knærne slik at du kommer ned i en liten knebøy, før du setter den ene foten langt bak slik at du kan komme ned i en utfall og få begge knærne i 90graders vinkel. Step beinet inn i knebøy igjen, og ta det andre beinet bak i en utfall.

ØVELSE 3: Clean and press (frivendinger)
Stå i utgangsposisjon, før albuene opp i skulderhøyde og stanga inntil kroppen før du vrir stanga opp over brystet og bruker beina til å skyte stanga opp mot taket. Gjør det samme ned igjen. Pass på at du holder ryggen rett hele veien og bruker beina godt.

ØVELSE 4: Deadlift (markløft)
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ha stangs helt inntil beina dine. Kom ned i en knebøy, ta tak i stanga, hold ryggen rett og brystet fram og løft stanga opp. Begynn å løfte fra hælen, strekk beina ut før du strekker deg helt opp. Husk at det er viktig i denne øvelsen å bruke beina godt, og holde ryggen rett hele veien, samtidig som du strammer magen. (Søk gjerne opp denne øvelsen på youtube for å se!)

ØVELSE 5: Walking Plank (gående planke)
Stå i en vanlig planke med albuene i gulvet før du klatrer deg opp med en og en arm slik at du står i en strak planke med hendene i gulvet. Gjør det samme på vei ned. Husk i denne øvelsen at kroppen skal være rett. Det vil si at du må stramme magen slik at du unngår svai i ryggen og holder rumpa på lik linje med resten av kroppen.



ØVELSE 6: Box Jump (bokshopp)
Stå på gulvet, ta sats og hopp opp på kassen. Når du kommer opp på kassen skal du komme ned i en knebøy (som fortalt på første øvelse), slik at du ikke skader knærne. Gå ned igjen og gjenta.

Hvis du fortsatt er litt usikker på hvordan øvelsene gjennomføres kan du søke opp på youtube, der ligger det garantert noen videoer.

Kommer du til å teste ut dette? 😀

FØLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

#trening #training #sirkeltrening #treningsøvelser #tips

5 nye treningsfavoritter!

Ææh, wii, nå er treningsgarderoben oppgradert og herregud sjekk ut disse godbitene 😀 Alle disse fikk jeg i posten forrige uke, og jeg gleder meg masse til å teste de ut på trening. Alle tightsene hadde ganske forskjellige passformer og satt ganske ulikt på, så det blir veldig spennende å prøve ut. Jeg er ikke superfornøyd med toppene, men kanskje jeg liker dem bedre etterhvert. Den tightsen som jeg etter førsteinntrykk liker best er nok den blomstrete fra “We Are Fit” – den var både innmari fin og satt veldig godt på beina! Ellers likte jeg veldigveldig godt den fargerike fra Aim´n, og til slutt den ICANIWILL ettersom den var veldig stram i midjen (noe som også på en andre siden er positivt slik at den sitter godt på) 😀

Aim´n White Loose Fit Singlet

Aim´n Tropic High Waist Tights

We Are Fit Shape Rose

ICANIWILL Perform Tank Top Black

ICANIWILL Leopard Tights V2 Pink

Likte du noen av disse? Ønsker du en vurdering av hver enkelt tights? 😀

FØLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

5 rumpeøvelser du kan gjøre hjemme!

Heisann alle sammen, og god kveld! Nå er jeg snart klar for å ta en tur i dusjen, etter en 7 timers jobbdag, 90minutter trening på rumpe og mage, litt bildetakning og en liten power nap. Haha, jeg tror virkelig jeg hadde sovnet i dusjen om jeg ikke hadde slengt meg litt på sofaen, jeg holdt faktisk nesten på å sovne under pausene på trening! Japp, så en liten lur var veldig deilig. Videre i kveld skal jeg lage meg middag, pakke ettersom jeg reiser til Gjøvik i morgen, og etter det skal jeg slappe max av på sofaen.

Nå tenkte jeg å dele 5 øvelser for rumpe og lår med dere. Om du er nybegynner vil disse øvelsene være perfekt. For deg som er litt mer dreven kan det vært lurt å ha noen vekter tilgjengelig. For de to første øvelsene vil jeg anbefale noe som kalles “Wrist Weights”, som kan festes rundt anklene slik at øvelsene blir tyngre. Utfør så mange repitisjoner og sett som du vil. Eksempler kan være: 7repX5sett, 10repx3sett, 15repX2sett eller hva du selv ønsker 🙂


QUADRUPED HIP EXTENSION – kne i 90grader
(TIPS: Disse øvelsene pleier jeg egentlig å gjøre med albuene ned i gulvet, for å gjøre det tyngre) Legg deg ned på alle fire på gulvet, og løft det ene beinet opp og bak, mens kneet blir i 90grader. Pass på å stramme magen, slik at ryggen holder seg rett hele veien uten å svaie.


QUADRUPED HIP EXTENSION – strakt bein
(TIPS: Disse øvelsene pleier jeg egentlig å gjøre med albuene ned i gulvet, for å gjøre det tyngre) Legg deg ned på alle fire på gulvet, og løft det ene beinet opp og bak, mens du strekker beinet ut. Pass på å stramme magen, slik at ryggen holder seg rett hele veien uten å svaie.


GLUTE BRIDGE
Legg deg ned på ryggen med beina inntil deg. Løft rumpe og hofte opp fra gulvet, og press opp mot taket. Denne øvelsen kan ofte være litt lett, så jeg anbefaler å plassere en vektskive/stang eller noe annet du har tilgjengelig oppå deg for å øke intensiteten.


ONE LEG GLUTE BRIDGE
Dette er en ganske mye tyngre versjon av den vanlige hip thrusten, hvor du holder det ene beinet opp fra gulvet med 90grader i knærne, og presser rumpe og hofte opp fra gulvet. Kan også gjøres med strake bein.


UTFALL BAK, UTAFALL FORAN, KNEBØY
En liten kombinasjon med utfall og knebøy. Start med å ta utfall bakover (ta det ene beinet bak, kom ned meg begge knærne i 90grader), og spark fra for å komme rett frem i en utfall foran (kom med beinet foran, kom ned med begge knærne i 90grader), og press deg så tilbake igjen og ut til siden i en knebøy. VIKTIG! Husk å holde vekta på hælen på disse øvelsene, og ha knær parallelt med hælen i utfall. Om man legger vekta over på tærne øver risikoen for kneskader.

Pleier du å gjøre noen av disse øvelsene? 😀

#trening #training #øvelser #rumpe #rumpeøvelselser #ass #treningsøvelser

FØLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

18 Training Goodies

Heyoo! Pump it – louder! Hehe, endelig denne uka kom treningsmotivasjonen litt tilbake, og jeg merker at jeg nå må komme inn i mine normale treningsrutiner igjen for å føle meg bra med meg selv og få litt mer overskudd. Vinteren er jo her, og selvom det smålig begynner å bli litt lysere er det lett å falle ned i en liten dvale nå, noe som heller ikke hjelper på psyken. Derfor må jeg bare komme meg ut for å trene, rett og slett fordi det er noe jeg liker og fordi jeg føler meg superbra etterpå! I det siste har jeg også siklet på en haug med treningsklær og jeg skulle virkelig ønske at jeg kunne trylle dette inn i skapet mitt. Spesielt fargerike treningstights hadde vært helt fantastisk å ha, jeg drømmer meg rett og slett helt bort! For å ikke snakke om treningsjakka, aah, så typisk meg! Proteinbarene jeg har linket til er forresten en av mine favoritter av de jeg har smakt. Den smaker innmari godt og kan lett byttes ut med vanlig sjokolade innimellom. Sjekk ut alle mine 18 favoritter nedenfor fra getinspired.no og xlife.no.

Inneholder annonselinker fra xlife.no

1  –  2  –  3  –  4  –  5  –  6  –  7  –  8  –  9  –  10  –  11  –  12  –  13  –  14  –  15  –  16  –  17  –  18

Likte du noe her? 😀

 

FØLG MEG:  ⇒Facebook HER!  //  ⇒Instagram HER!

Saturday-WORKOUT

Heisann dere! Da var jeg hjemme fra dette halvårets første lørdagstreningsøkt, haha! Jeg er som oftest opptatt hver eneste lørdag, men i dag hadde jeg sagt meg villig til å ta BodyPump-timen 1200-1300 på Fresh Fitness. Dessverre kom det ingen (fylla har skylda, eh? Haha!), så jeg fikk muligheten til å kjøre litt cardio. Det var innmari deilig, ettersom jeg kun har trent BodyPump (styrke) tre ganger denne uka. Deilig å starte dagen med å få opp pulsen litt, og nå kan jeg kose meg med god samvittighet på fest i kveld!

Dette gjorde jeg i dag:
→ INTERVALLER: 45×15 (les hvordan her), bare at jeg tok høyere fart og færre runder, ovenfor lavere fart og flere runder som jeg pleier å gjøre.
→ SIRKELTRENING: 2runderx30sek på hver øvelse (se de 8 øvelsene på fitfocuse.blogg.no her)
→ MAGE: 8min på appen “Trening”

Hvordan startet du din lørdag?

SVETTEN RANT!


YEESSS nå er jeg stolt etter å ha fått til en treningsøkt. Kroppen har vært så lite motivert til trening denne uka, og i dag hadde jeg egentlig lagt fra meg tanken på å trene. Men, så skjedde det at søtsuget jeg har hatt hele uken sprakk og jeg spiste noen sjokoladekakebiter. Jeg bryr meg egentlig svært lite om å kose seg med det enten det er i hverdagen eller ei, men akkurat i dag drepte samvittigheten meg, og jeg måtte rett og slett trene litt for å føle meg godt igjen. I tillegg hadde jeg hele kvelden foran meg, så istedenfor å sløse den bort med å bare se på serie tok jeg meg heller en treningsøkt hjemme.


Jeg startet først med å trene 8min mage på en app som heter “Trening”, etterfulgt av å egentlig bare surre rundt for å finne ut hva jeg skulle gjøre. Plutselig kom jeg på at vi har en step-kasse, så jeg tok dermed fram den og trente litt step. Da kunne jeg endelig kjenne at kroppen begynte å jobbe, og svetten begynte å renne. Etter rundt 25min på step-kassa + litt annen småtrening, avsluttet jeg med 10min treningsrockering, hvor kroppen begynte å produsere enda mer svette og jeg kjente at det rant nedover ansiktet. Den følelsen er så digg, eller hva?

Hva liker du å trene hjemme?

5 treningsøvelser du kan gjøre ute!

Heisann dere! Nå er det innmari lenge siden sist jeg la ut et innlegg med treningsøvelser, så nå synes jeg det var på tide. Her for en uke siden hvor jeg var ute på joggetur kom jeg spontant på at jeg kunne gjøre litt styrkeøvelser på en krakk. Dette er supre øvelser du kan gjøre hjemme eller på ferie. Hvis dere stusser over den flotte trusa som synes gjennom tightsen, så er det bikinitruse ettersom jeg skulle på tur for å bade etter disse bildene, hehe 😀

10 repetisjoner per øvelse x 3-5 runder/sett

GÅ OPP – SKVIS – GÅ NED *10repetisjoner på hvert bein

Gå med ett bein opp på krakken, finn balansen, skvis rumpa bak, ta beinet inn igjen, og gå ned. Denne øvelsen kommer du til å merke godt i rumpe og lår etter noen repetisjoner, samtidig som du merker at du må stramme magen og bruke mer kraft for å komme deg opp etter hver repetisjon.

PUSH-UPS *10repetisjoner

Dette er en kjent øvelse. Ettersom øvelsen blir gjort på krakk er den lettere, og dette er derfor også en fin start om du ønsker å bli flinkere i denne øvelse. Plasser hendene breiere enn skulderbreddes avstand, rett ut kroppen, se gjerne frem (i motsetning til meg på bildet) og kom så langt ned du kan.

DIPS *10repetisjoner

Gjør som vist på bildet. Husk å rette ut ryggen, jobb med kroppen inntil krakken og kom ned i 90grader med albuene. Denne øvelsen kan både gjennomføres med strake og bøyde knær.

BOX JUMP *5-10repetisjoner

Plasser beina i litt breiere enn hoftebreddes avstand på bakken, bøy knærne og ta sats for å komme deg sikkert opp på krakken. Land med begge beina på krakken i en knebøy, legg vekta på hælen og reis deg opp. Gå så ned igjen, og repeter.

TRICEPS PUSH-UPS *10repetisjoner

Samme prinsipp som i push-ups. Plasser henende i skulderbreddes avstand, rett ut kroppen og kom så langt ned du klarer.

Har du flere øvelser man kan gjøre på en krakk? 😀

1000 kalorier lettere!


Ohyeah, da var det en fresh Vilde som sitter med god samvittighet i stolen etter en og en halvtime joggetur. Idag jogget jeg en tur med foreldrene mine, som har jogget i sånn snart 30år, mens jeg kanskje har jogget i 5år veldig av og på, haha! De tok en veldig rolig tur idag så heldigvis klarte jeg å følge med ganske godt, selvom jeg skal innrømme at kroppen ikke ville henge helt med etterhvert. Allikevel er det jo så innmari deilig etterpå, og da pulsklokka viste at jeg hadde forbrent nesten 1000kalorier på denne joggeturen var det ihvertfall verdt det, haha! Spesielt med tanke på at vi nå skal bestille pizza…upsidups!

Jeg har ikke så veldig god selvtillitt når det kommer til låra mine, men denne shortsen liker jeg veldig godt. Da jeg brukte den sist behøvde jeg ikke å tenke på at låra skulle gnisse sammen på grunn av underdelen som henger med shorsten, men idag sklei den opp hele tiden! Grr… Så irriterende… Føler meg uansett overraskende bra i den, og enda bedre: den har gule detaljer, woho!

Har du trent noe i det siste? 😀

HUSK Å MELDE DEG PÅ KONKURRANSEN HVOR DU KAN VINNE MANGE FINE PRODUKTER HER!!!